no ale

[...] tych ram godzinowych. McDonald, chałwa, słoneczniki, wszystko co ma kalorię jem - jednak trzymam się mojej w miarę zdrowej diety (warzyw w niej mało, w końcu zima była - ale to się zmieni). Treningi w tygodniu wyglądają u mnie tak: Gdy tylko wyjdzie słońce codziennie będzie co najmniej 30km na rowerze - przecież nie będę się trzepał [...]

[...] Prolka ponad norme, tesc slabo. Reszta wszystko w normie poza wątrobą lekko, no i nie zrobiłem badań LH i FSH bo stwierdzilem ze nie ma sensu. Prolką się przejąłem i wzialem cabaser po 0.5mg x2 w tygodniowym odstępie. Prosto po tych badaniach zacząłem brać MK677 ponieważ byłem na masie i nie mialem apetytu. niestety środek ten nie przyniosl [...]

[...] (i kcal), bo ww wiem, że mniej niż 20g. Proszę jeszcze o pomoc w zwiążku z tabelami, które zawierają dane o zawartości B,T i W w produktach. Wiem, że tu się pojawiają, ale jestem tu od dziś i zdążyłam już tyle wątków poczytać, otworzyć linków, że się pogubiłam. Mam jeszcze prośbę dotyczącą warzyw: które mogę jeść? I czy bardzo źle zniesie [...]

[...] dojść do wagi 95 kg, co jest dla mnie bardzo dużym sukcesem. Zacząłem wyglądać jak człowiek a nie wieprz. Przez ten czas kumple z którymi chodziłem na pakernie już wymiękli ale miałem na tyle motywacji żeby ćwiczyć samemu. Treningi często nieregularne z dietą w cały świat pozwalały mi przynajmniej nie nabierać fatu. Mięcha może nie przybyło [...]

Witam Na wstępie tak krótko o sobie. Mam na Imię Kuba, 21 lat od 2 lat chodzę na siłownie. Startowałem z wagą 120 Kg obecnie 93 ale przejdźmy do rzeczy :) 2 Tyg temu poczytałem, policzyłem i ułożyłem plan na Dietę CKD. Wszystko fajnie pięknie, startowałem z 98 kg aktualnie jest 93 ale jedna rzecz mnie nie pokoi. Waga spadła o -5kg a tłuszcz o 1 [...]

[...] do dobicia białka w diecie - teraz, jak już obcykałam dietę - tylko po treniu Stosowane wcześniej diety : dawno dawno temu Monti, potem starałam się jeść w miarę poprawnie, ale teraz wiem, że wiele w tym było błędów typu za mało kalorii, zły rozkład i za dużo nabiału - zabiłam metabolizm Wzięłam się za siebie w marcu, ale z początku były to [...]

Zaczyna Swoją przygodę z Siłownią Ćwicze już 2 miesiące treningiem od kolegi (masowym) ale nie jestem pewny czy akurat taki trening jest mi potrzebny. budowę mam jak na zdjęciach, koledzy z siłowni mówili ze mam bardzo dobre prospekty w budowie ciała. pewnie ktoś się spyta czemu akurat tutaj pisze skoro mam pomoc na siłce, pisze dlatego iż kazdy [...]

[...] 80 i wegle z hi teca (tego whey mass gain) i posiadam również kreatyne z treca cm3 (jabłczan) Teraz pytanie do was. Jak to połączyć żeby uzyskać jak najlepsze wyniki, zależy mi na tym by zyskać jak najwiecej masy mieśniowej (nie musze być zrobiony jak po roku ładowania kretki) chce samej masy. Myślałem nad: DT: rano 4 kaps. BCAA przed [...]

[...] Mam dużo ziół, tyle że głównie przestałem trzymać się diety właśnie przez fakt że nie czułem praktycznie smaku, zmuszałem się do jedzenia. Doszedłem do wniosku że może znaleźć się tam ciutkę kalorii, jest to chyba lepsze rozwiązanie niż jedzenie na mieście. Jaka według was powinna być ta marynata, jakie składniki no i czy da się tak określić [...]

Cześć, chciałbym Was serdecznie poprosić o weryfikację mojego planu treningowego. Trochę poczytałem co i jak, ale nadal jestem nowy w temacie. O mnie: wiek: 30 wzrost: 180 cm waga: 83 kg (glównie tłuszcz:D) przeszłość sportowa: prawie żadna cel: głównie schudnąć, ale jednocześnie nabierać siły i mięśni dieta: jestem na diebie pudełkowej 1800 kcal, [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:86 3. WZROST:172 4. WYMIARY:nie mierzylem...tylko lustro -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata ale dopiero teraz solidnie od roku... predzej to byly raczej takie przygody chwilowe z silownia 6. DIETA: -białko:5,4g -węglowodany:4,8g -tłuszcz:0,45g + jeszcze troche wpadnie z oliwy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Witam! Nastały ciezkie czasu, kiedy tluszczyk sie uzbieral na ciele, no i czas cos z tym zrobic! Nie jest zle, sytuacja wrecz wyglada calkiem dogodnie, ale czas ruszyc z kopyta. Wiek-17lat Wzrost-175~ Waga-61kg Dieta-Narazie brak, jakiejs specjalnej nie bedzie narazie, ale mam zamiar zaczac wprowadzac juz w niedlugim czasie stopniowo. Stosowanie [...]

ANKIETA WIEK: 28 STAŻ TRENINGOWY: niewielki, ale jestem w stanie się odnaleźć na siłowni. Aktualnie startuje po rocznej przerwie, a przed lockdownem niecałe dwa miesiące @-| POMIARY: waga ciała: 98kg wzrost: 170cm obwód ramienia: 39cm obwód łydki: 43,5cm obwód uda: 66cm obwód bioder: 110cm obwód na wysokości pępka: 112cm obwód talii: 94cm obwód [...]

[...] osobą przy kości, albo dosadniej mówiąc grubasem :) Ale tylko dlatego, że duzo żarłem :) W listopadzie ważyłem 72kg przy wzroście 172cm, nie byłem gruby, byłem normalny, ale coś sobie ubzdurałem i schudłem 15kg, na głodówce ! Gruby byłem, dlatego, że jadłem, jadłem, nie patrząc co jem, oraz kiedy do tego siedziałem tylko przy komputerze, z [...]

[...] się za siebie. Teraz mam problem, bo zaniedbałem trochę siebie i chcę dość szybko wrócić do formy. Pewnie nie jeden miał podobny problem, przerwa, brzusio rośnie, bicki maleją itp. Nigdy nie korzystałem z pomocy w sprawie treningu ale przy okazji powrotu postanowiłem się poradzić ludzi co by tu nie mówić niezłym bagażem doświadczeń. :) Po [...]

[...] co o jakiej godzinie wolno a co zakazane.Problem numer dwa mam dziurę w brzuchu no po prostu rozeszły mi sie mięśnie i tak zredukowalam moja cudną dziurę z 4 palców na dwa ale teraz widze przestój.Moze cos zle robie??nie chodzę ma siłownie nie mam czasu,cwicze w domu z kettlebell 9 kg,a teraz kończę drugi miesiac insanity.Czekam na MAX30 :) Co [...]

[...] zarówno na treningu i poza nim. A siła nie spada. Ale to się jjeszcze okaze. Obecnie siłowo osiągi wygladaja nastepujaco: Klatka: max 160/165 kg na raz Przysiady: (ale nie dokońca do wysokości kolan, może lekko niżej) ostatnio 220 kg, ale nie wchodzę wyżej bo kolanko się odezwało... Martwego nie robię, zastępuję go innymi ćwiczeniami, [...]

[...] takie jak ja. Tak wiec mam 18 lat i 195 wzrostu. I jeszcze jakis czas temu bylem normalnym watlym czlowieczkiem zyjacym na tym swiecie, jednak do czasu. Pewnego dnia pomyslalem sobie: "A moze zaczne cwiczyc? Skoro inni moga to czemu nie ja?" Poczatek hmm wydaje sie wszystko proste, isc pocwiczyc i po 3 dniach sie jest napakowanym... Takie [...]

[...] 3x10, push press 2x12, podciąganie 3xmax + do każdego 1-2 serie rozgrzewkowe) i chciałbym do tego dorzucić jakąś konkretniejszą suplementacje :) Mam póki co mutant massa ale myślałem o dokupieniu białka i cabro i brania go przed i po treningu (w jednym z postów Qazara tak było) no i kreatynę. Co mi radzicie?? Myślałem żeby przed i po treningu [...]

[...] same cherlaki - zarówno w starożytności jak i w średniowieczu praktycznie całe społeczeństwo piło TYLKO napoje zawierające alkohol. No i mleko. Ale podstawą diety było zależnie od rejonów piwo, wino. Nasz średniowieczny przodek pochłaniał średnio kilka litrów słabego wina dziennie(były to wina w większości inne niż dzisiejsze, koło 3% [...]